造成手腕疼的主要原因：

重量超过自身实力，致使推举时用力过大、过猛，造成韧带、软组织损伤。

解决办法：

首先停止该锻炼一周以上，并辅以按摩和涂药物，视恢复情况再逐渐进行低强度锻炼；

其次在推举杠铃前要充分热身，推举时戴好护具；

第三要锻炼强度适中，进行分组科学锻炼。