当欲望上头时，以下是一些有效的克制方法：

1. 深呼吸：进行深呼吸可以帮助你缓解紧张情绪，减轻欲望带来的冲动。试着慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，这有助于你的身体和头脑保持平静。

2. 停止当下：当你被欲望支配时，立即停止你所做的事情，避免陷入更深的欲望漩涡。可以尝试离开当前的环境，以避免诱惑。

3. 转移注意力：将注意力从欲望上转移开，可以尝试做一些其他事情来分散注意力，如听音乐、看书、看电影等。

4. 运动：进行适度的运动可以帮助你释放内心的压力和欲望。例如，你可以去跑步、打篮球或进行其他你喜欢的运动。

5. 自我反思：思考欲望背后的原因，了解它是否源于某些情感需求。通过自我反思，你可以更好地认识自己的需求和动机，从而找到更适合的方式来满足这些需求。

6. 增强自制力：提高自制力需要时间和练习，你可以通过设置目标、坚持计划等方式来增强自我控制能力。

7. 寻求支持：当你感到欲望难以克制时，可以与亲朋好友分享你的困扰，寻求他们的建议和支持。

8. 保持健康的生活方式：保持良好的作息、饮食习惯和心理状态，有助于提高自控能力，更好地克制欲望。

通过实践上述方法，你可以有效地克制欲望，避免因其带来的不良影响。