如果发现自己或他人存在思想懈怠的情况，可以考虑以下整改措施：

1.设定目标和计划：明确自己的目标，并制定具体的计划来实现它们。将大目标分解为小目标，设定时间表和步骤，有助于提高动力和专注力。

2.建立良好的习惯：培养规律的生活和工作习惯，如定期锻炼、合理安排时间、保持良好的作息等。良好的习惯可以提高自律性和效率。

3.寻找激励和动力：找到激励自己的因素，例如兴趣爱好、个人价值观或与他人分享目标。与积极向上的人交往，他们的激励和支持可以帮助克服懈怠。

4.自我反思和监督：定期反思自己的思想和行为，意识到懈怠的出现并及时调整。可以通过记录、反思日记或与他人交流来进行自我监督。

5.学习和成长：不断学习新的知识和技能，挑战自己的舒适区。通过学习和成长，可以激发兴趣和动力，避免思想的僵化。

6.改变环境和氛围：创造一个有利于积极思考和行动的环境，减少干扰和消极因素。整理工作空间，与积极的人相处，都能对心态产生积极影响。

7.分解任务：将复杂的任务分解成较小的可管理的部分。这样可以减少压力感，更容易开始并逐步完成任务。

8.奖励自己：当完成目标或取得进步时，给自己适当的奖励。这种正向反馈可以增强自信心和动力。

最重要的是，要意识到思想懈怠是正常的，但通过积极的努力和持续的改进，是可以克服的。