1 腿暖是由于运动导致的肌肉热量产生，30秒时间较短，一般难以避免。

2 可以穿着干爽透气的运动服，避免穿着过于厚重或紧身的衣服，让身体能够自由透气，降低热量。

3 在跑步前进行热身活动，如小范围活动和关节拉伸，有效防止肌肉疲劳和拉伤，减少腿部热量的产生。

4 合理运动和休息，不要超过自己的身体负荷承受能力，避免过度运动导致肌肉疲劳和热量产生，也不要长时间坐下休息，应该适当走动或做些放松运动。