消耗500大卡等于消耗约125克的米饭或者一块中等大小的巧克力。

因为一克碳水化合物和脂肪的热量约为4大卡，而一克蛋白质的热量约为2大卡，所以消耗500大卡的运动可以抵消约125克的碳水化合物或脂肪，或者约250克的蛋白质。

如果想要更具体的计算，可以根据不同食物的热量含量进行换算。