12小时两班倒的工作制度下，健身时间可能会受限，但仍可以通过合理规划来保持健康。

建议利用午休或下班后的时间进行高强度短时训练，如快走、俯卧撑等，每次15-30分钟即可。另外，保持饮食均衡，多喝水，避免熬夜，保证充足睡眠也很重要。在工作间隙进行简单拉伸和放松也有助于缓解疲劳。最重要的是保持坚持和积极的心态，养成健身的习惯，即使时间有限也能保持身体健康。