器械训练和自由训练的主要区别在于使用的训练方法和工具的不同。

器械训练主要是利用各种健身器械来辅助进行力量训练，如哑铃、杠铃、壶铃等。这些器械可以帮助你进行各种力量训练，如推、拉、举等，可以锻炼全身肌肉群，特别是核心肌群和下半身肌肉。同时，器械训练也更加针对性和个性化，可以根据个人身体情况和训练目标选择合适的重量和训练动作。

相比之下，自由训练主要是利用自身重量来进行训练，如俯卧撑、引体向上、深蹲等。这些训练动作不需要任何器械辅助，完全靠自己的力量来完成。自由训练可以锻炼全身肌肉群，特别是上半身肌肉，但对于下半身的锻炼相对较少。同时，自由训练对于身体的平衡性和稳定性要求较高，需要一定的基础和技巧才能进行正确的训练。

总的来说，器械训练和自由训练各有优缺点，需要根据个人情况和目标来选择合适的训练方式。如果你想进行全身力量训练和增肌，器械训练可能更适合你；如果你想进行全身协调性和稳定性训练，自由训练可能更适合你。