长江河豚确实有毒。其毒性比海洋河豚更强，主要是由于其生长环境更容易受到人类活动的污染。

长江上游的工业废水和农药残留会污染长江河豚的生存环境，导致河豚体内积累了大量的有害物质，所以食用长江河豚会对身体造成严重危害，甚至有致死风险。因此，广大消费者应该时刻保持警惕，不要轻信所谓的养生传言，严格遵循食品安全的相关规定，避免食用长江河豚。