第十名：玉米，可以偶尔当主食，不要长期单一的吃。

第九名红薯，富含膳食纤维饱腹感强。

第八名土豆，含糖量低没那么甜。

第七名山药和芋头，碳水含量低吃的多热量也不高。

第六名碗豆：富含B族维生素和膳食纤维。第五名绿豆：富含淀粉和富含钾镁。

第四名小米：适合容易暴饮暴食的朋友。

第三名紫米糙米：富含花青素和矿物质。

第二名雁麦：富含B葡聚糖叮可以减缓碳水吸收。

第一名莲藕：莲藕的纤维很多饱腹感也强