1. 晴天：晴朗的天气可以选择户外运动，如跑步、骑自行车、打羽毛球等。
2. 阴天：阴天气温不太高，适合进行一些中等强度的运动，如慢跑、游泳、瑜伽等。
3. 下雨天：下雨天可以选择进行室内运动，如有氧运动、跳舞、健身等。
4. 气温较高的日子：在气温较高的天气中，应尽量避免在午餐期间进行剧烈运动，因为此时气温最高，很容易让人感到疲劳和不适。建议早晨或晚上时段进行，也可以选择水上运动，如游泳和冲浪等。
总的来说，在选择运动方式和时间时，要根据自己的身体状况和天气情况进行合理的安排，适量锻炼，不要过度运动。