跑步鞋带系得太紧导致脚踝疼，可以采取以下措施缓解：松开鞋带，调整松紧度；在脚踝周围适当涂抹乳霜，如红花油等；适当进行按摩；适当拉伸肌肉和韧带；避免剧烈运动，休息一段时间。这些方法可以有效缓解疼痛，并避免再次发生类似情况。