人在紧张害怕的时候可以深呼吸、转移注意力、适当运动、自我暗示和寻求他人帮助来快速冷静平静。

深呼吸可以缓解紧张情绪，转移注意力可以暂时忘记紧张的事情，适当运动可以释放压力，自我暗示可以增强自信心，寻求他人帮助可以获得支持和鼓励。