苹果：富含可溶性膳食纤维和果胶，能制造饱腹感，且减缓饥饿感；

2. 红薯：含有一种特殊的类型淀粉，能延长饱腹感；

3. 鸡蛋：能提供充足的蛋白质，延缓胃的排空速度，增加饱腹感。

其他食物如土豆也可能有类似效果。饮食应该均衡，